Segurar os halteres com as mãos em pegada neutra, depois flexionar lentamente os cotovelos até contrair ao máximo a musculatura, depois descer de maneira controlada retornando à posição inicial.
Você também pode realizar de forma unilateral um braço de cada vez, caso possua um peso leve. Como na imagem acima.
Deitado no solo ou banco, segurar os dois halteres com a pegada neutra e braços flexionados de maneira que os halteres estejam próximos da testa.
Trabalhar os grupos musculares em casa é muito importante durante for eachíodos em que as academias estão fechadas por causa de feriados mais prolongados.
Não sacrifique uma boa técnica para tentar realizar mais repetições, comece devagar e tente progredir aos poucos sempre mantendo uma boa execução do exercício.
Tenha calma e vá get more info progredindo conforme for melhorando seu condicionamento, o mais importante é saber respeitar seus limites.
Ao deitar-se a coluna deve estar bem apoiada no banco ou no solo. Os pés também devem estar bem apoiados no solo.
Apoiar as mãos e pés no solo, appearçar com os braços estendidos, depois flexionar os braços descendo o tronco até o peitoral estar próximo do solo e após isso, estender novamente os braços até a posição inicial.
Porém, muitas dúvidas surgem acerca do treino e alguns praticantes se sentem perdidos na sala de musculação e equivocadamente tentam pular a etapa de adaptação por falta de informação.
Regressão – Se este movimento for desconfortável ou demasiado difícil, experimenta com ambos os pés no chão.
Inicie o movimento, flexionando o cotovelo e trazendo os halteres em direção do tronco, até contrair completamente os músculos das costas, symbol depois estenda lentamente os braços até retornar a posição inicial.
É nova no mundo dos corpos saudáveis e está em busca de exercícios para iniciantes? Então, você veio ao lugar certo! Separamos ten exercícios e 5 vídeos que vão te auxiliar no início dessa nova fase repleta de saúde e disposição da sua vida. Pronta para sentir seu corpo? Vamos lá!
Faz uma pausa por um momento antes de completar a próxima repetição, para evitar dar impulso à aterragem com o pé traseiro
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